La Marxa Nòrdica és un esport molt efectiu i agradable, sobretot si el practiquem en contacte amb la natura, poc equipament necessitem, però si en alguna cosa especialment hem de prestar atenció, és en el calçat.
Si fem Marxa Nòrdica en el medi natural
Per la nostra seguretat, per evitar les relliscades i caigudes, i no afrontar baixades de terrenys sorrosos amb patiment, et sona oi 😉?, les sabatilles han de ser adequades a la tipologia del camí.
Han de ser unes sabatilles còmodes, estables, que s’ajustin al teu peu i a la teva trepitjada, i està clar, de la talla correcta.
- Millor que no siguin botes per tenir una major flexibilitat del turmell.
- Mai, mai, mai utilitzar calçat en que el peu estigui al descobert i desprotegit, les xancletes no són una bona idea 🙈.
- La sola de les sabates és primordial que ofereixi un bon agarri, i per això cal que sigui una sola ben gravada amb tacs multidireccionals. Bye bye a les soles llises.
- Si els tacs estan molt separats entre ells, ens oferiran poc contacte i podem lliscar amb el terra mullat.
- Si els tacs estan separats, però són grossos pot ser més interessant.
- La part mitjana de la sabatilla ha de ser resistent per protegir-nos dels elements externs (roques, arrels…) però alhora flexible per adaptar-se a la flexió del peu del nostre pas.
- És recomanable que la puntera també estigui reforçada.
- La talla, tenir en compte que comencem l’activitat sovint amb els peus freds igual que quan ens emprovem el calçat a la botiga, però a mesura que marxem els peus entren en calor i es dilaten, sobretot en amplada, per tant, no hem de sentir que ens quedi ajustat, un marge d’un centímetre entre el dit i la punta hauria de ser suficient per evitar-nos problemes. Sempre és millor agafar un número més que un número ajustat.
- Consell 😎: No et tallis i prova de fer passes a la botiga i assegurar-te de no patir friccions, ens podrien produir fregades o pelades molt molestes.
- També a tenir en compte❗, que el calçat sigui impermeable, en cas que ens enxampi la pluja o que hi hagi humitat, no acabem amb els peus molls.
Sempre emprovar-se les sabates, no comprar-les per recomanacions, cadascú té un tipus de peu determinat i necessita un calçat diferent.
Les sabatilles de trail running poden ser una opció a tenir en compte, ja que és un mercat força desenvolupat amb moltes opcions, al ser per corredors que corren per muntanya també busquen una sola amb bon agarri i els peus protegits, a més tenen en compte que siguin còmodes, flexibles i lleugeres.
El manteniment allargarà la vida del nostre calçat, raspatllem la sola i la sabata amb raspalls no gaire durs per no fer-les malbé.
A mesura que el calçat es va desgastant per l’ús, el dibuix de la sola s’anirà esborrant i anirem perdent adherència, per tant, estarem alerta a canviar el calçat quan toqui.
I ja posades… parlem també dels mitjons:
- Sempre més alts que les sabates per evitar les ferides per friccions.
- Sobretot en llargues marxes necessitem que absorbeixin la suor, per tant, millor de material sintètic, el cotó triga més a assecar-se.
- Millor sense costures o amb costures planes.
- Talons i punteres reforçades per maximitzar el confort i evitar les friccions, i les temudes butllofes en les llargues distàncies.
Un altre tipus de mitjons…
- Els de dits, que són com guants, són per separar els dits, per a qui se li muntin els dits i aquests tipus de mitjons no li molestin.
- Les mitges compressives, promouen el reg sanguini de cames cap a cor, alleugen les cames cansades i redueixen la fatiga tibial.
Ara sí que ja estem preparades, a gaudir! 🤸🏿♀️
